時間に追われる生活がストレスな人へ『1日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門』（吉田昌夫）の感想

こんにちは。まっちゃん.(@futtekonai)です。

ここ数年、話題になってる「マインドフルネス」を知ってますか？

今回は、瞑想の誘導CD付きで初心者にやさしい『1日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門』（吉田昌生）をレビューします！

~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

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時間に追われる生活に、ストレス感じてませんか？

まじめで、細かい性格の人って、常に考え事で頭がいっぱいじゃないですか？

忙しい時の私は、まさにそんな感じ。

朝起きたら、

やること山積みなのに、早起きできなかった…。きょうは燃えるゴミ出さねば。洗濯の後に…。あ、お米のストックないな…。

仕事中は、

あの件の返信、また期限破られた…。手こずってる原稿、締め切りに間に合うかヒヤヒヤ…。あ、燃えるゴミ、出し忘れた…。

夜になると、

あ、お米買い忘れた…。なんかバタバタして、あっという間に時間が過ぎたな…。きょうのブログ、全然アクセスなかった…。

もう一日中、気が散ってばかり。

常に時間に追われっぱなしで、いっぱいいっぱいです。

私だけじゃなく、

でも、実際やらなきゃいけないことは山ほどあるし、上手くできなかったことは気になるし、どうしても考えちゃうよー…。

わかるわかる。

じゃあまずは、自分の意識が何に向いているのか、を整理してみよーよ。

私の一日の思考を振り返ってみると、

この2つに、かなり頭を占拠されてますよね。

「時間に追われる」っていうより、

今考えなくてもいいことをわざわざ作り出して、

限られた時間を、自分でぎゅうぎゅう詰めにしてちゃってるわけです！

じゃあ、そんな状態をやめるためには、どうすればいいんでしょう？

効果的な方法として注目を集めているのが、「マインドフルネス」です。

今回は、これからマインドフルネスをやってみたい人におすすめの『1日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門』をご紹介します。

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『1日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門』の内容をざっくり言うと？

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まず、「マインドフルネス」とはどんな状態なのでしょうか？

マインドフルネスとは、今という瞬間につねに注意を向け、自分が感じている感覚や感情、思考を冷静に観察している心の状態のこと。

つまり、「今、ここ」に100%心を向ける在り方のことです。

引用元：『1日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門』

マインドフルネス瞑想の効果

今、この瞬間、目の前のものに集中できること。

未来の不安や過去の後悔に頭を占拠されてるのとは、真逆の状態ですね。

本書は、マインドフルネスな状態になるための「脳や心のトレーニング」＝「瞑想」のやり方を紹介しています。

基本的なルールとしては、初心者が心配するような難しさは、なし！

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①雑念が浮かんでも大丈夫！

瞑想って難しそう…。心を無にするんでしょ？

私もそう思ってたけど、マインドフルネス瞑想は違うらしい！

よく勘違いされやすいのですが、瞑想の目的は無になることではありません。

(中略)

大切なことは、「内側で起こっていることをありのままに観察すること」。それによって「気づく」ことです。

引用元：『1日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門』

例えば、瞑想中に「あ、あのメール返信しなきゃ」とか雑念が浮かぶとする。

でも、これは瞑想失敗ではない！

「あ〜、いまメール返信しなきゃって思ったな〜私」てな具合に、自分を外側から観察できればOKなんだとか。

へ〜！意外とゆるい感じなのね。

②深い呼吸ができなくてもOK！

瞑想＝ヨガ＝深〜い腹式呼吸、ってイメージがあるけど、私、深い呼吸って苦手で…。

マインドフルネス瞑想も呼吸に意識を向けるけど、浅い呼吸でも大丈夫！

呼吸の質を上げることが目的ではないからね。

呼吸に意識を向けるのは、あくまでも「鼻孔を出入りする息の流れやその量」、「お腹や胸の筋肉が収縮、弛緩」などの呼吸に伴う身体感覚を、意識を集中させる対象として使うためです。

引用元：『1日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門』

「観察する」ことが大事なのね。

ただこの本では、体（姿勢や呼吸）をコントロールすると、心を瞑想状態に導きやすい、と強調しています。

なので、瞑想時の姿勢の作り方や、上手な呼吸のコツが、丁寧に紹介されてます。

「瞑想は初めてだから、細かいことまで詳しく知りたい」という人も、きっと満足できるはず！

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付属のCDが超おすすめ！初心者も自然と瞑想に入れる

付属のCDが超おすすめ！

でもね…ぶっちゃけ言うと…姿勢とか呼吸のやり方、読むの面倒くさいんだよね！

はい！待ってましたー！

そういう人にこそ、この本を超おすすめする！

この本にはCDがついてて、まるで個人レッスン受けてるみたいに、瞑想を誘導してもらえるのだよ！！

CDの音声は、著者の吉田昌生さんの声です。

CDの内容は、こんな感じ！

どんな声なのか知りたい方は、こちらのYouTubeの動画を再生してみてください！

個人的には、吉田さんの声って、すごく聴きやすい！

落ち着いたトーンで、変な力が入ってなくて、声を聞いてるだけでスーッと今に集中していける感じ。

こういうCDって、声の主によってはものすごくスピリチュアルっぽい、あやしい感じになりそうですが(笑)、そんな心配はナシ。

私のCDをこうやって活用してます

私は、本書のCDをiPhoneに取り込んで、気分を切り替えたい時や、なかなか寝付けない時に聴いています。

例えば、移動中の電車でモヤモヤした気持ちを切り替えて、シャキッとした状態で仕事に入りたいとき。

音声を聴きながら、自分を観察することに集中してみると、

やり残したことや、帰ったらやらないといけないことを、ちょっと遠くに置いておけるんですよね。

「あ〜…今はいいかぁ〜…」って。

そして、寝付けない時に聴くと、毎回10分以内に寝落ちします。

忙しい生活の中では、落ち着いたカフェで気分転換…なんて時間は、なかなかとれませんよね。

でも、このCDを上手く活用すれば、

スキマ時間にリフレッシュ
↓
考え事に支配される時間が減る
↓
時間に追われていた生活に、心の余裕が作れる

のではないでしょうか？

CDがあると、初心者でも始めやすく、続けやすいな〜と感じます。

『1日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門』はこんな人におすすめ

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