時間に追われる生活がストレスな人へ『1日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門』(吉田昌夫)の感想

まっちゃん.
こんにちは。まっちゃん.(@futtekonai)です。

ここ数年、話題になってる「マインドフルネス」を知ってますか?

今回は、瞑想の誘導CD付きで初心者にやさしい『1日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門』(吉田昌生 著)をレビューします!

時間に追われる生活に、ストレス感じてませんか?

まじめで、細かい性格の人って、常に考え事で頭がいっぱいじゃないですか?

忙しい時の私は、まさにそんな感じ。

朝起きたら、

まっちゃん.
やること山積みなのに、早起きできなかった…。きょうは燃えるゴミ出さねば。洗濯の後に…。あ、お米のストックないな…。

仕事中は、

まっちゃん.
あの件の返信、また期限破られた…。手こずってる原稿、締め切りに間に合うかヒヤヒヤ…。あ、燃えるゴミ、出し忘れた…。

夜になると、

まっちゃん.
あ、お米買い忘れた…。なんかバタバタして、あっという間に時間が過ぎたな…。きょうのブログ、全然アクセスなかった…。

 

もう一日中、気が散ってばかり。

常に時間に追われっぱなしで、いっぱいいっぱいです。

 

私だけじゃなく、

  • 仕事で複数の案件を同時に進める人
  • 仕事で後輩の指導もやらなきゃいけない人
  • 家事や育児でとにかくタスクが多い子育て中の人
こんな人たちも、考え事がいっぱいで時間に追われる生活に、ストレスを感じているのでは?

 

アラサー女子
でも、実際やらなきゃいけないことは山ほどあるし、上手くできなかったことは気になるし、どうしても考えちゃうよー…。
まっちゃん.
わかるわかる。

じゃあまずは、自分の意識が何に向いているのか、を整理してみよーよ。

 

私の一日の思考を振り返ってみると、

  • 未来への焦りや不安:「やらなきゃ」「大丈夫かな」etc.
  • 過去の後悔:「ああすればよかった」「上手くいかなかった」etc.

この2つに、かなり頭を占拠されてますよね。

「時間に追われる」っていうより、

今考えなくてもいいことをわざわざ作り出して、

限られた時間を、自分でぎゅうぎゅう詰めにしてちゃってるわけです!

 

まっちゃん.
じゃあ、そんな状態をやめるためには、どうすればいいんでしょう?

効果的な方法として注目を集めているのが、「マインドフルネス」です。

今回は、これからマインドフルネスをやってみたい人におすすめの『1日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門』をご紹介します。

『1日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門』の内容をざっくり言うと?

まず、「マインドフルネス」とはどんな状態なのでしょうか?

マインドフルネスとは、今という瞬間につねに注意を向け、自分が感じている感覚や感情、思考を冷静に観察している心の状態のこと。

つまり、「今、ここ」に100%心を向ける在り方のことです。

引用元:『1日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門』

まっちゃん.
今、この瞬間、目の前のものに集中できること。

未来の不安や過去の後悔に頭を占拠されてるのとは、真逆の状態ですね。

 

この本は、マインドフルネスな状態になるための「脳や心のトレーニング」=「瞑想」のやり方を紹介しています。

基本的なルールとしては、初心者が心配するような難しさは、なし!

  1. 雑念が浮かんでも大丈夫!
  2. 深い呼吸ができなくてもOK!

①雑念が浮かんでも大丈夫!

アラサー女子
瞑想って難しそう…。心を無にするんでしょ?
まっちゃん.
私もそう思ってたけど、マインドフルネス瞑想は違うらしい!

よく勘違いされやすいのですが、瞑想の目的は無になることではありません。

(中略)

大切なことは、「内側で起こっていることをありのままに観察すること」。それによって「気づく」ことです。

引用元:『1日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門』

まっちゃん.
例えば、瞑想中に「あ、あのメール返信しなきゃ」とか雑念が浮かぶとする。

でも、これは瞑想失敗ではない!

「あ〜、いまメール返信しなきゃって思ったな〜私」てな具合に、自分を外側から観察できればOKなんだとか。

アラサー女子
へ〜!意外とゆるい感じなのね。

②深い呼吸ができなくてもOK!

アラサー女子
瞑想=ヨガ=深〜い腹式呼吸、ってイメージがあるけど、私、深い呼吸って苦手で…
まっちゃん.
マインドフルネス瞑想も呼吸に意識を向けるけど、浅い呼吸でも大丈夫!

呼吸の質を上げることが目的ではないからね。

呼吸に意識を向けるのは、あくまでも「鼻孔を出入りする息の流れやその量」、「お腹や胸の筋肉が収縮、弛緩」などの呼吸に伴う身体感覚を、意識を集中させる対象として使うためです。

引用元:『1日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門』

アラサー女子
なるほど〜。あくまで「観察する」ことが大事なのね。
まっちゃん.
ただこの本では、体(姿勢や呼吸)をコントロールすると、心を瞑想状態に導きやすい、と強調しています。

なので、瞑想時の姿勢の作り方や、上手な呼吸のコツが、丁寧に紹介されてます。

「瞑想は初めてだから、細かいことまで詳しく知りたい」という人も、きっと満足できるはず!

付属のCDが超おすすめ!初心者も自然と瞑想に入れる


アラサー女子
でもね…ぶっちゃけ言うと…

姿勢とか呼吸のやり方、読むの面倒くさいんだよね!

まっちゃん.
はい!待ってましたー!

そういう人にこそ、この本を超おすすめする!

この本にはCDがついてて、まるで個人レッスン受けてるみたいに、瞑想を誘導してもらえるのだよ!!

CDの音声は、著者の吉田昌生さんの声です。

CDの内容は、こんな感じ!

  • 姿勢や呼吸の作り方
  • 歩きながら、食事しながらできる瞑想
  • 3分でできるミニ瞑想
  • 良質な眠りにつく瞑想
まっちゃん.
どんな声なのか知りたい方は、こちらのYouTubeの動画を再生してみてください!

まっちゃん.
個人的には、吉田さんの声って、すごく聴きやすい!

落ち着いたトーンで、変な力が入ってなくて、声を聞いてるだけでスーッと今に集中していける感じ。

こういうCDって、声の主によってはものすごくスピリチュアルっぽい、あやしい感じになりそうですが(笑)、そんな心配はナシ。

私のCDをこうやって活用してます

私は、この本のCDをiPhoneに取り込んで、気分を切り替えたい時や、なかなか寝付けない時に聴いています。

例えば、移動中の電車でモヤモヤした気持ちを切り替えて、シャキッとした状態で仕事に入りたいとき。

音声を聴きながら、自分を観察することに集中してみると、

やり残したことや、帰ったらやらないといけないことを、ちょっと遠くに置いておけるんですよね。

「あ〜…今はいいかぁ〜…」って。

まっちゃん.
そして、寝付けない時に聴くと、毎回10分以内に寝落ちします。

 

忙しい生活の中では、落ち着いたカフェで気分転換…なんて時間は、なかなかとれませんよね。

でも、このCDを上手く活用すれば、

スキマ時間にリフレッシュ

考え事に支配される時間が減る

時間に追われていた生活に、心の余裕が作れる

のではないでしょうか?

まっちゃん.
CDがあると、初心者でも始めやすく、続けやすいな〜と感じます。

『1日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門』はこんな人におすすめ

こんな人におすすめ
  • 一日中忙しく、ホッと息をつく時間がない
  • いつも「やるべきこと」で頭がいっぱい
  • 失敗や後悔を引きずってしまう
  • 自分一人では上手く瞑想できない

▼『1日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門』を送料無料で買う▼

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ABOUTこの記事をかいた人

「私の人生こんなもんじゃない!」と思いつつも今はくすぶってるアラサー女子へ。あなたの背中を押す一冊をブックレビューで紹介します。忙しい人もスラスラ読めてわかりやすい記事を書きます。趣味でコミュニケーションツールとして手相を勉強中。本業は法人・個人サイトの文章を取材執筆するライター。目標はブログ月収10万円|1986年生